沙袋,一般是由结实的粗布、白帆布和麻袋缝制而成,上下各十层,大小1.5尺见方,内装约8公斤铁沙。有的沙袋内装沙子、锯末、豆子或高粱。有方形和圆形两种,重量和大小根据习练者需要而定。主要锻炼肌肉。
选购方法:
现在市面上的沙袋一般有两种,一种是已经填充好了的,一种是空袋子需要自己填充。
1、有条件的话最好是购买填充好的沙袋,如果购买空沙袋自己填充,最好的填充物是碎橡胶粒,既有分量又有弹性,可以很好的锻炼击打力量和拳脚的渗透力。如果找不到也不要一上来就全装沙子,先用八成的锯末和两成的沙子搅拌均匀后装袋,这样比较有弹性,避免过硬给拳脚带来损伤,随着不断踢打,沙子会慢慢沉到底部,然后逐渐减少锯末加入沙子,随着拳脚硬度的增加沙子的比例也不断增加,直到锯末全部更换为沙子。沙子最好选择粗沙,避免击打时灰尘过大,注意装袋前洗净晒干。最好拿筛子过滤一下,将其中的杂物去掉,避免刺破沙袋划伤手脚。
2、沙袋面料的选择:现在沙袋面料一般为真皮、仿皮和帆布三种,真皮的价位较高,一般业余练习者难以承受,一般可以选择仿皮和帆布的,其实从结实耐用来说帆布要强于仿皮,而且价格最低,可以作为首选,但帆布沙袋一般表面较粗糙,击打时最好戴上专门的打沙袋手套,避免擦伤拳面,影响训练。
3、沙袋尺寸的选择:拳击沙袋一般长度为一米左右,悬挂高度以底部和小腹平齐为准。散打沙袋应该是1.5米左右长度,悬挂高度以底部和膝盖平齐为准,这样能全面练习拳法和高中低位腿法。
4、沙袋重量的选择:严格意义上来说沙袋还是越重越好,太轻的沙袋根本起不到提高功力的作用,一般市面上的沙袋重量都在30公斤左右,这个重量对于一般练习者来说也够用了,如果自己做自己填充,只要沙袋架能承受,还是重一些更好。
5、不管是室内还是室外,所挂处承重能力一定远远超出所挂沙袋重量,否则沙袋在震荡晃动中产生的力量会将所挂处破坏,容易出现事故。
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