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游泳技巧之一——仰泳

时间:2015-04-23 10:56:52作者:xiongzhihao 来源:Letou网

  仰泳动作简单,较易学会,姿势悠闲深受各年龄段喜欢。仰泳还可以锻炼背部力量。仰泳时,背阔肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

仰泳

仰泳腿部分析

  仰泳的腿部动作与自由泳的腿部动作基本相同,只是卧水姿势不同,打腿方向相反。由于游仰泳时腿的位置较低,所以两腿的打水动作较深,打腿的幅度和屈膝的程度都略大于自由泳。确切地说,仰泳的腿部动作是以髋关节为轴,大腿发力,通过膝关节带动小腿和脚有节奏地做上下交替打水。可以用“屈膝上踢、直腿下压”来形容仰泳腿部动作的过程。

  向下打水:向下打水动作是从腿向上打水至最高点接近水面处开始的。下打时以髋关节为轴,通过臀部和大腿后侧肌群的收缩,由大腿带动小腿向下运动。

  向上打水:随着大腿、小腿和脚依次结束向下的动作,腿的上踢动作紧接着就开始了。此时髋腰肌、股四头肌等肌群用力收缩,大腿继续上移,带动小腿和脚向上加速打水。

  仰泳和自由泳打腿的动作相同,都是鞭状打腿动作并有着鲜明的节奏,一腿下压时,另一腿上踢。两腿上踢下压的幅度约为45厘米。下压动作要相对柔和放松,上踢动作则要力加速完成。上踢时应注意不能使膝和脚露水水面,否则会影响打腿效果。

仰泳的动作要领

  出发准备:仰泳在出发准备的动作要领是,用身体在水中面对池壁,两手可正握或侧握出发台上的拉杆,肘伸直,低头团身,大小腿做最大重叠,脚尖与水面同高或低于水面,两脚平行或上下蹬住池壁,臀部和打腿部分浸于水中。全身放松等待出发口令,准备起跳 ,听到“各就位”口令后,两臂屈肘上拉身体,低头团身,两膝稍展开,把臀部体拉出水,以减小起跳时水的阻力。

  身体体拉出水后,双手向下或向内按拉杆,然后经上或两侧向后上摆臂同时蹬腿起跳。摆臂时带动身体后倒并逐渐打开髋关节,当膝、踝关节达适宜角度时蹬壁起跳,身体伸展,挺胸、头后仰夹于两臂间,身体成反弓形入水。水平高的技术应把整个身体跃出水面,至少要使臀部出水,以减少水的阻力。身体入水后应伸展成一直线,两臂头前并拢并且要控制身体的滑行深度和方向。在速度稍减时开始用腿打水(用仰泳腿或海豚腿),头将出水面时做第一次划水,在第一次划水后,面部应露出水面,并且开始快游。

  身体动作:学习仰泳的动作要领时,要求初学者身体平直地仰卧于水中,头和肩膀略高于臀。身体纵轴和水平面呈一个很小的迎角,身体处于较高的位置。头在学习仰泳的动作要领中,有起舵的作用,可以控制身体在水中左右移动。头自然地浸在水中,颈部肌肉放松,水位于耳际。为保持流线型姿势,臀和腰部肌肉要保持适度紧张,下肋上提,不要含胸。身体要不断围绕纵轴转动。当一臂划水至一半,另一臂在空中移动的时候,身体转动的角度不超过45度。

  腿部运用:仰泳的动作要领在运用腿部是为了让身体有平衡稳定和推进作用。动作和爬泳腿部动作相似,膝关节弯曲角度比爬泳稍大,通常称“上踢下压”。

  臂部运用:仰泳的动作要领在臂部的运用主要是产生推进力。手臂入水时自然伸直,小指先入水,入水点在身体纵轴的延长线上。手臂切入水中后,躯干向入水的同侧方向转动,手臂侧向伸展,使手臂处于最有力的向后对水的位置,形成有力的划水面。开始划水时,前臂内旋,肘关节弯曲角度在150度左右。划水使手和前臂靠近腰部,屈肘角度逐渐减小,当手离水面15厘米左右,屈肘角度在90-110度之间。手掌、前臂和肘应同时向后移动,手臂划过肩,手掌和前臂同时向后下方做推压动作,手腕内旋下压,配合身体向另一侧转动,为另一臂划水做准备。整个划水路线呈S形。划水结束后手掌朝下靠近大腿,然后出水,沿着肩膀的垂直面向前移动,开始下一次划水,两臂轮流配合进行。现在仰泳技术一般采用六次打腿、两次划臂和一次呼吸的配合技术。

  速度:仰泳的动作要领针对速度的要求和蝶泳差不多,蝶泳因为可以在出发台起跳,因此在短距游泳记录上比仰泳快,而200米以上仰泳会用时更少。仰泳最快的游进速度是1.98米每秒。

  转身:仰泳的前滚翻转身和爬泳的前滚翻转身,所运用的动作要领基本上是一样的,只是在接近池壁前、过了仰泳转身标志先后,借用最后一次移臂的动力,使身体绕纵轴滚动转变成俯卧,并做最后一次划臂后进行前滚翻的转身动作。在做仰泳的前滚翻转身时一定要注意:一旦身体从仰卧转变俯卧后,腿就不能再进行打水的动作,身体转过垂直面时应该以仰卧的姿势蹬离池边。

仰泳动作练习

  漂浮练习:1.两手抓住池边,两脚贴在近水面的池壁上。然后深吸气憋住,上体后倒仰卧水中,两手松开池壁,两臂贴于体侧,两腿随即用力蹬壁,身体成流线型在水中向前滑行。   2.水中站立时,先低头,再收腿,两手从身后向身前划水帮助臀部下沉;然后,两手向下压水,两脚下踩站稳。

  打腿练习:1.坐池边,上体后仰,双手后撑,腿前伸,绷脚尖,双脚浸入水中,做打腿准备。2.做仰泳上下交替的打腿动作。先直腿练习,逐步过渡到鞭状动作。3.体会大腿带动小腿的要领,打腿要求上踢时搅出水花。4.扶板仰卧打腿,双手扶板,收下颌,眼睛看天花板,肚子贴在扶板上打腿练习。5.扶板打腿练习身体要放松,身体姿势像躺在水面睡觉,打腿要踢出水花。反复多练习,鉴定打腿的质量,就是有没有前进力,待身体位置稳定后,可以去掉扶板。6.仰卧蹬壁滑行打腿,两手抓住池槽,两脚贴在近水面的池壁上,眼睛看天花板,准备打腿练习。7.仰卧蹬边滑行后做仰泳的鞭状打腿动作向前游进,两臂在体侧轻轻拨水维持身体平衡。打腿由慢变快,反复多练习。

  配合练习:1.仰卧蹬池边滑行后,打腿5-10米,待身体平稳、稳定的时候,准备开始划水动作。2.手臂沿着身体中线出水,一臂划完停至体侧,另一臂再开始划水。3.有节奏的打腿和划水练习,以6:2:1配合练习。4.在臂、腿配合协调的基础上,逐渐加上有节奏的呼吸,形成6:2:1的完整配合技术。逐渐增长游距,在反复的练习中不断改进腿、臂、呼吸动作,提高动作实效,使配合动作趋于熟练、自然、放松。5.

仰泳常见错误与问题

  1、“做”着游。

  直接原因:A:收腹屈髋,臀部下沉。B:怕呛水,头部位置太高。

  纠正方法:A:要求稍仰头,微挺胸,髋关节展开,头后部浸入水中。B:通过仰卧蹬边滑行、仰卧打腿游进等练习,形成正确的仰卧姿势。C:加强基本呼吸方法练习,消除怕水心理。

  2、臂腿配合不协调。

  直接原因:A:顾了划臂忘了打腿。

  纠正方法:A:加强打腿练习。B:强调划臂划水时两腿不停顿地打水。 C:采用臂入水后稍停打腿游进的练习,体会动作要领。D:采用有节奏的配合练习,可做6次打水,一次划臂。

  3.仰泳时怎样保持身体姿势?

  游仰泳时,头部姿势是使用身体保持流线型的关键。要求颈部自然伸直,下额略收,后脑浸入水中,水面很平耳际,脸露出水面;两眼看后上方,视线与水平面约成45度角,两眼余光可见脚打出的水花。头部在游进中要保持相对稳定,不要上下左右晃动。

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